こんにちは！管理栄養士のスーです。
突然ですが、、、みなさんは「脳腸相関」って言葉 聞いたことありますか？
大まかにいえば、脳と腸はコミュニケーションをとっていて、これがヒトの心にまで影響を与えてるんだそうです。
そして、この脳腸相関で今 注目されているのが「腸内細菌」です♪
腸内にどんな微生物がいるかで、その日の気分やメンタルヘルスが決まるのではないか？とまで言われています。
ダイエット中はストレスがたまります。このストレスを減らす方法の１つが「腸内環境の改善」なのです！
そして、腸内環境を良くするためにオススメなのが「プロバイオティクス」！！
今回は「プロバイオティクスって何？」という疑問から おすすめのプロバイオティクス製品まで幅広くご紹介します♪
プロバイオティクスって何？
プロバイオティクスとは、「私たちの健康にさまざまな利点をもたらす生きた微生物」のことをいいます。
最近では、プロバイオティクスと書かれた乳酸菌飲料やヨーグルトをよく見かけるようになりましたね♪
では、「プロバイオティクスが私たちにもたらす健康上の利点」って一体何でしょう？
主な利点には３つあります。
- 腸内環境を改善する ＝ 腸内の悪い菌を減らして良い菌を増やす
- 免疫力を回復する
- 便秘や下痢をおさえる
プロバイオティクスって、私たちのおなかの健康を守ってくれてるんですね♪
では、なぜ腸内環境が良くなるとストレスが緩和されるのでしょう？
次の項では、この疑問にお答えしたいと思います！
腸内環境とストレスの関係
腸内環境とストレスが関わってるってなんだか不思議ですよね？
でも、これは腸と脳がお互いにコミュニケーションを取り合っている証拠なんです♪
「腸は迷走神経を通じて 脳に直接つながっている」ことが今では明らかになっています。
そして、いくつかの研究が「腸内細菌が感情をコントロールする神経伝達物質の代謝にかかわっている」ことも報告しています。注１
感情をコントロールする脳内で作られる神経伝達物質には、主に３つあります。
- セロトニン（リラックス効果）
- ドーパミン（喜びを増幅）
- ノルアドレナリン（神経を興奮）
この中で特に注目したいのが セロトニン です♪
セロトニンは、ドーパミンとノルアドレナリンの暴走を抑えて精神状態を安定させます。
そして、ダイエット中のストレス、、、。
イライラしてるときにはノルアドレナリンが増えて、セロトニンが減っています。
ダイエット中に セロトニンを増やそう！
そんな気持ちにこたえてくれるのが プロバイオティクスの代表格「乳酸菌」です。
次の項では、セロトニンを増やす乳酸菌が入っているプロバイオティクス製品をご紹介します♪
おすすめのプロバイオティクス製品 TOP 3
今回ご紹介するのは、L. カゼイ・シロタ株 という乳酸菌でおなじみのヤクルト製品です♪
ヤクルト研究所では、L. カゼイ・シロタ株が私たちの体にどんな影響を与えるのか？を研究し続けています。
そして、2016年に発表された研究が頼もしい結果を報告してくれました！
試験前でストレスをかかえている医学生に対して、L. カゼイ・シロタ株を含む100ml飲料を継続して飲んでもらったところ、飲んでないグループと比較して、、、
- セロトニンの分泌量が多かった
- ストレスが原因のお腹の症状（腹痛、下痢、便秘など）が軽減されてた
というわけで、ストレスが多い状況でのL. カゼイ・シロタ株の摂取はストレスを緩和してくれる可能性がある！ことが認められたのです。
ダイエット中のイライラはやけ食いにつながることもあるので、乳酸菌を摂ってみるのも良いかもしれませんね♪
では、最後におすすめの L. カゼイ・シロタ株を含むプロバイオティクス製品を３つご紹介します。
１つめは、さらにパワーアップした定番のヤクルトです！
ヤクルト1000
商品の特徴
・１本（100ml）に生きたL. カゼイ・シロタ株を1,000億個含みます
・一時的な精神的ストレスがかかる状況でストレスを緩和します
・腸内環境を改善する機能があることが報告されています
公式サイト：https://yakult-t.jp/shop/pages/yakult1000_campaign.aspx
２つめは、食べるヨーグルトのご紹介です♪
ヨーグルト（ハードタイプ） ソフール
商品の特徴
・１個中に生きたL. カゼイ・シロタ株を10億個以上を含みます
・良い菌を増やし悪い菌を減らして、腸内環境を改善します
公式サイト：https://www.yakult.co.jp/products/item0029.html
このプレーン味以外にも、ぶどう味とストロベリー味もありますよ♪
３つめは、サプリメントです。
マルチプロバイオティクス サプリメント
商品の特徴
・１包（１g）に L. カゼイ・シロタ株とビフィズス菌 BY株がそれぞれ １億個以上含まれていて、どちらも生きたまま腸に届きます
・良い腸内環境を保てます
・粉状で飲みやすく、常温で長期保存が可能です
公式サイト：https://www.yakult.co.jp/products/item0369.html
ちなみにビフィズス菌も乳酸菌の一種で、悪い菌が増えるのを抑えて腸内環境をよくする働きがあります。
以上、３つのプロバイオティクス製品をご紹介しました。
ダイエット中にストレスがたまって、、、という時には、ぜひお試しください♪
でもこれらは食品であって薬ではないので、あまり頼りすぎず、バランスの良い食事が基本であることは忘れないでくださいね^^
まとめ
今回のテーマは、今 話題のプロバイオティクスについてでした。
脳と腸がつながってるなんて、とても不思議ですよね♪ そして、ストレスはやっぱり健康に良くないこともよく分かりました^^;
ストレスを感じたら、、、今回ご紹介したヤクルトのプロバイオティクス製品を試してみるのも良いかもしれません。
小さな小さな微生物に 私たちは助けられているんですね♪
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参考：注１）Bosi A et al (2020). Int J Tryptophan Res 13. 1178646920928984
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